自宅でできる腰痛軽減エクササイズ | 出張のリラクゼーションならひといき | ブログ

自宅でできる腰痛軽減エクササイズ

腰痛に悩む方にとって、自宅でできる軽減エクササイズは非常に有益です。家の中で手軽に行えるエクササイズは、日常生活の中で慢性的な腰痛に悩む方にとって大きな助けとなるでしょう。

1. 膝胸抱え込みエクササイズ: 仰向けに寝て膝を曲げ、両手で膝を抱えるようにして胸に引き寄せます。この姿勢を10秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。これを5回程度繰り返すことで、腰周りの筋肉をほぐすことができます。

2. カットインエクササイズ: 仰向けに寝た状態で、膝を曲げたまま足を床に置きます。次に、両手を膝に乗せ、体を左右に傾けるようにします。このとき、上半身がしっかりと床につくように意識します。片側に15秒程度キープし、反対側も同じく行います。これにより、腰の可動域が広がり、腰痛の軽減に効果的です。

3. 大腿四頭筋ストレッチ: ベッドやソファの上に大腿四頭筋をのせて横向きになります。片脚を下に伸ばし、もう一方の脚を良い感じで曲げます。次に、上に伸ばした脚のかかとをソファなどに乗せ、脚を伸ばすように意識します。このとき、大腿四頭筋が伸びていく感覚を感じながら、30秒程度キープします。そして反対の脚も同じく行います。

これらのエクササイズは、自宅で手軽に行えるため、腰痛がある方にとって理想的な方法です。ただし、痛みがひどい場合や他の症状がある場合は、医師の指導のもとで行うことをおすすめします。エクササイズを日常の習慣に取り入れ、腰痛の軽減に努めましょう。

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